高血压患者必学的降压操(内容参考)

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高血压患者必学的降压操，每天 10

分钟，血压不乱跳

2016-07-21 10:48

——《高血压调养三部曲》

卢晟晔

降压操是近些年比较风行的一套保健运动，虽然说是降压操，但它看起来更像

是气功，练习时采用的也是中医传统的按摩穴位的方法。整套降压操动作并不

多，全部做一遍也只需要 10 分钟，但这短短的 10 分钟却能让你的血压一整天

都老老实实的。因为降压操能平肝息风、引气归元、对血管的舒缩作用进行细

微调整，从而防止小动脉痉挛，疏通气血，让人体阴阳调和，使血压恢复正常

水平。

一般来说，各种类型的高血压患者都适合做降压操，降压操做起来也很简单，

分10 节。

1 端坐椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩

膀的宽度），膝关节自然弯曲呈 90°，放松心态，调匀呼吸。

2 顺时针按揉双侧太阳穴，按揉 1圈（即 360°）为 1拍，以按揉 32 拍为宜，

此动作可以明目止痛。

3 右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩 1圈为 1拍，按摩 32 拍，

此动作能宁神降压。

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标签： #高血压

摘要：

《高血压调养三部曲》中卢晟晔介绍了降压操这一保健运动。该操结合中医传统按摩穴位方法虽动作不多仅需10分钟完成全套却能有效平肝息风、引气归元细微调整血管舒缩防止小动脉痉挛疏通气血调和人体阴阳使血压恢复正常。降压操适合各种类型高血压患者简单易行共分10节：包括端坐调息、按揉太阳穴明目止痛、按摩百会穴宁神降压、按揉风池穴、从前额到耳后依次按摩摩头清脑、擦抹颈胸锁乳突肌、按揉曲池穴和内关穴、按揉足三里穴以及扩胸运动等。多做降压操还能缓解头疼、胸闷等症状清脑明目。做操前需认准穴位以确保效果。

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