恢复视力——近视眼从800度降到现在的100度(修订版)

2025-10-13 999+ 228KB 12 页 海报
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近视眼从 800 度降到现在的 100 度。我今年 25 岁（转）（好久分享） 来源： 白一白的日志
视（尤其是高度近视），眼球会被眼周肌肉拉长（不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状
体）。导致视远时，晶状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。但通过练习，可以有意识地控制眼周肌
肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前有一段清晰地时间，也是实现可控的唯一方法）。在掌握技巧之
后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。
其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。以下是更为详细节论述。
注意：本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。即眼睛屈光间质的屈折力正常，但眼轴的前后径延
长，远处的光线入眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视成因与遗传无关。
格物篇
实际上就是技巧篇，写作格物篇更为形象些，大部分操作过程来自于我的经验，也算是一种例证吧，
具体理论根据在后文会有列出。
第一阶段 视觉恢复闪现
什么是视觉恢复的闪现？
《完美的视力》（贝茨主办的杂志）1923 年5月写到：
问：我正在按照你的方法纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我的视力很好，但很
快又变回老样子，这是怎么回事？
答：这就是我们所说的“视觉恢复的闪现”，这些良好视觉的闪现随着练习，会越来越频繁地出现，
直至固化成习惯和稳定的恢复后视力。
可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的章节里出现，并没
有引起足够重视。作为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢复的闪现非常重要。相关理论在后文会
做出详细的解释，这章只讨论相关技巧。
正确的视觉恢复的闪现技巧：
养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电脑的时候，尽量保
持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠在椅子上，然后找一个足
够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界为标准。外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，
比如远处的山峰或者建筑。在室内的话，也尽量养成向窗外远眺的习惯。视远的环境以光线适中为宜。
我一般上网和刷论坛的时候，都会把显示器屏幕调到比最暗高一格。远眺的话，尽量选择阴天，且不
要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。当习惯积累到一定程度
的时候，这种视觉上的瞬间清晰现象会自然的出现。如果长时间找不到这种感觉也不要强求，现在还
不到可以自由控制眼部肌肉压迫眼球的阶段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。
望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然你熟练了以后，不戴眼镜也可以让眼前瞬间清晰。
视觉恢复的闪现分很多种，但只有一种是对视力自愈是有益的，其他的闪现做法可以算做作弊。
举几种作弊的情况，尽管对眼睛没有太大的伤害，但大家还是尽量避免使用以下四种“技巧”。
1、眯眼，眯眼的原理是小孔成像（《EASY 摘掉眼镜完美视力》有具体原理），可以使眼睛瞬间清晰，
应该算是一种不良的习惯，对恢复视力没有任何益处。
2、低头直视前方。这也是一种作弊的闪现“技巧”，原理也是小孔成像。
3、眼泪凹透镜，眼泪就会在角膜前方和眼睑之间形成天然的“凹透镜”，这也是隐形眼镜的原理。
4、压迫眼睑，即是拉眼皮，和眯眼的效果相同，但更清楚些。
第二阶段 放大闪现效果阶段
此阶段目标：做到瞬间睁眼后，能够在让眼前保持一段时间的清晰。
当你有足够多的瞬间清晰闪现经历后，可以尝试放大这种感觉。这个阶段就可以进行练习了。具体做
法如下：
可以先闭眼找感觉，我们都会有这样的经验，多眨眼可以让眼前稍微清晰一段时间，再一眨眼，这
种清晰地感觉就没了，如果你能做到这一步，就说明你可以进入了第二阶段的练习，并尝试去延长
这种感觉的时间吧。
第一步先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将视线向中间靠近，就是
将两眼所视焦点努力“聚焦”，（是看聚焦的物体，不是对眼，对眼“聚焦”太近了）然后你会感
到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该是眼部周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非
常短暂），接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50 度）。熟练后，感觉会变
得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这种感觉的初期眼周肌肉的感觉会强烈一些，
群内的 nallan 在第一次找到这种感觉的时候，形容这种感觉“如同肱二头肌绷紧了一样”。可以认
为是长期凝视过近，使眼周肌肉长期处于紧张状态，突然改变用力方式所致。
而这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视，
注意这个阶段的练习会不可避免地出现视力疲劳，眼周的肌肉会在多次练习后会感到酸痛，眼睛也
会很疼，所以在练习的时候要把握好一个度，觉得视力疲劳就停止练习，休息一段时间。最好的恢复
方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺一会，不接触光源。
第三阶段 自由控制阶段
本阶段目标：能够做到不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰，且眨眼后，这种瞬间清
晰的感觉不消失。
练习方法和第二阶段一样，但要做到做到能够自由控制眼部肌肉，并且不用闭眼，也可以控制眼周
肌肉，让眼前瞬间清晰一段时间，并且数次眨眼也不会让这种感觉消失。我个人的经验，能够维持
30~60 秒的时候，就可以进入到降低眼镜度数的阶段了。
当然，随着技巧的熟练及自愈过程的延续，可以继续延长眼前的清晰时间。并将这种技巧逐步融入生
活。之后就能体会到，眼睛其实也是用进废退的。
在将技巧熟练之前，不要轻易地摘下眼镜练习，或者戴上度数过低的眼镜，那样不会起到自愈的效
果，只会加重视疲劳。
恢复篇
到了这个阶段就可以开始降低眼镜的度数了。
降低多少度数合适：
我个人经验，100~150 度比较合适。之所以要 150 度的方式递减眼镜度数，是为了保证足够的视
远能力，并考虑了眼睛的承受能力。
配眼镜的问题：
关于价格：在我视力自愈的过程中，一共换了6幅眼镜，去的是中等规模的眼镜店，离学校很近，
所以很便宜。由于配镜次数多了，慢慢就和老板熟路了。配一副眼镜，镜片和镜框一共100 元左右。
需要说明的是，这是二级城市的价格。眼镜是一个暴利行业，据说一副普通眼镜的成本不到 5元。
关于验光：要降度数的话，一定要清楚自己目前的视力状况，并保证验光准确，一定要去可靠的医
院或眼镜店验光，验光师一定要有验光师资格证（验光师资格证主要分为中级验光员资格证和高级
验光员资格证），不在不可靠的地方验光。并且只可降镜片的屈光度，其他如散光度数则不要降低。
如有屈光参差（双眼的屈光状态在性质上或程度上有显著差异者称为"屈光参差"。——《实用眼科
学》第二版），即双眼近视度数相差较多的话，可以在恢复的过程中逐步使双眼度数接近。如我双眼
原来相差50 度，逐步使两镜片度数一致，我最后一幅眼镜两眼都是-1.5D 即150 度。
关于眼镜：不要抛弃以前用过的眼镜：低度数的眼镜会使眼睛疲劳，不可避免的会对降低远视力，
如果外出或者特定工作需要良好的远视力的情况，一定要戴屈光正常的眼镜。这也是为什么我留下了
那么多的眼镜原因。
自愈周期和自愈过程：
每换一副眼镜，即降 100~150 度为一个周期，一个周期分为三个阶段。
第一阶段，适应阶段：这个阶段算是最痛苦的，刚戴上低度数的眼镜，需要一个稳定的环境下，此
时眼镜对低度数的眼镜还不适应，特别是第一个星期，很容易产生视觉疲劳，所以这个阶段可以采
取和之前的眼镜适时交替使用，逐步地适应低度数的眼镜，同时视力也在逐步恢复。一般会适应一个
月。
第二阶段，恢复阶段：一般会持续 2~3 个月，坚持使用之前练习的技巧，眼前会逐步清晰。
第三阶段，收尾阶段：即是最后一个月，会和第一阶段有所重叠，特点是视力恢复，一般为视力到
4.7~4.8 的时候。并且由于眼睛逐步适应了眼镜，恢复速度会减慢，此时就可以去眼镜店配下一幅
眼镜了,再降100~150 度的眼镜。
场景篇
合适的练习场景：
场景一：电脑
经验告诉我们，长时间对着电脑工作、上网会损害视力，加重眼睛疲劳。事情真的是这样么，根据我
的经验，之所以长期面对电脑会造成视疲劳和视力下降，主要原因是用眼习惯的错误和显示器屏幕
亮度过强所致。如果不改变视近的习惯，即使是看非光源的实体书，也会造成视力下降。事实上，我
每天几乎要面对电脑 15 个小时以上，甚至可以直言不讳的说，我的视力就是靠长时间面对电脑才逐
渐恢复的。
如何正确的使用电脑：

标签： #复视 #近视

摘要：

作者25岁通过自我练习将近视从800度降至100度分享了近视自愈的原理、过程和技巧。高度近视者的眼球会被眼周肌肉拉长通过有意识地控制眼周肌肉压缩眼球可逐步降低眼镜度数使眼球恢复至正常水平实现近视自愈。此方法仅适用于单纯性轴性近视即屈光间质屈折力正常但眼轴前后径延长造成的近视且成因与遗传无关。自愈过程分三阶段：首先是视觉恢复闪现阶段养成望远习惯在临界状态视物视觉闪现会随练习增加直至固化成稳定视力；其次是放大闪现效果阶段目标是做到睁眼后眼前保持一段时间清晰熟练后可尝试降低眼镜度数；最后是自由控制阶段目标是做到不用闭眼也可控制眼周肌肉让眼前瞬间清晰且眨眼后这种感觉不消失。在技巧熟练前不要轻易摘下眼镜或戴度数过低的眼镜。作者建议选择液晶显示器调低亮度改变电脑主题及软件背景为冷色调减轻眼睛伤害。

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