新冠肺炎病毒心理防疫疏导

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第三篇心理防疫

面对疫情带来的焦虑和恐惧，“心理防疫”不可少。保持自然的生活

节奏和稳定的生活状态；正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也

不恐慌；以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信: 避免惰性，加

强运动；保持居家环境干净整洁，保持亲人间联系与沟通，营造温馨和

谐家庭氛围。

一、常见的心理问题及应对方法

(_)、受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。

心态：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和

过于乐观、放弃等。

调解方法：

1. 不需要对压力本身有太多的焦虑。

2. 限制自己接触相关信息。

3. 坚定必胜的信念，做积极的自我暗示。

4. 保持理性的认识，不受大众及传媒干扰。

5. 玩耍，让自己的注意力在这十几分钟里集中在你玩的这个东西

上。

6. 做不动脑子只动手的事，如刷那些刷过之后可以闪亮，让人成

就感爆表的东西。

7. 运动。

& 做手工。

9. 学习放松方法：找一个安静舒适的地方，保证不会被打扰。闭上眼，

把注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸中，在心里默念“呼所一吸气

一”，集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉，以及空气从鼻腔、气管、

胸腔流过的感觉……

(二)、青年学生群体

心态：恐惧、慌乱、焦虑、认知过载、意识狭隘、不当的情绪调节行

为、攻击行为、生物钟混乱、时间管理不合理、担心疫情期限、无所事事、

不适应等。

调节方法：

1. 制订学习计划，先给自己定一个容易完成的小目标，利用登门栏

效应，逐步完成计划；

2. 选择家中较为安静、舒适、不被人打扰的地方学习，让学习充满

仪式感；

3. 与父母沟通除了采用面对而的言语交流，可以试着用写纸条、写

信的方式，或者选择通过重要他人进行转述；

4. 利用碎片时间培养一门兴趣爱好（乐器、手工、唱歌、跳舞等）；

5. 在家中和父母共同进行体育运动（不要打扰到周边邻居）；

6. 在家中选择阳光充足的地方，增加光照，改变睡眠质量；

7. 调整生物钟，快速的进入到日常的学习状态中；

8.读自己喜欢的课外读物，增加学习兴趣；

9. 停止接触负面信息，坚持正向积极思考；

10.合理规划一天的日常生活；

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标签： #肺炎

摘要：

“心理防疫”摘要面对疫情带来的焦虑恐惧“心理防疫”至关重要。保持自然稳定的生活节奏与状态正确认识疾病以官方信息为准避免惰性加强运动营造温馨家庭氛围。常见心理问题及应对：疫区、易感人群和普通公众有恐慌等心态可通过不过度焦虑压力、限制信息接触、坚定信念、保持理性认识、玩耍、做手工、运动、学习放松方法来调节。青年学生群体有恐惧等心态可制定学习计划、选择安静学习地、与父母沟通、培养兴趣爱好、共同运动、增加光照、调整生物钟、读课外书、停止接触负面信息、合理规划生活来调节。常用危机干预技术与方法有心理危机快速干预ABC法放松训练包括深呼吸、冥想、音乐放松法。被隔离时要接纳自然反应找发泄口与有同样经历的人相互鼓励用信仰活动转移注意力理性获取资讯适应新身份。普通人群要给情绪“名分”通过多种方式让情绪出口增强控制力培育乐观性。疑似感染人群可用“四放法”降低焦虑寻求社会支持自我对话增加效能。确诊感染人群要增强安全感、归属感、希望感、责任感。此外还提供了疫情期间心理状况测评问卷涉及性别、区域、身份等多方面内容。

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