颈椎病的预防(共12张PPT)【12页】
2025-10-06
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颈椎病预防摘要预防颈椎病需注重生活与工作习惯的调整。工作时应保持自然端坐位调节桌椅高度避免头颈部过度后仰或前倾。每工作30分钟应轻柔缓慢地转动头颈部至最大范围并进行肌肉负荷训练以增强肌力。睡眠时仰卧位颈部应枕在枕头上头部略后仰高度1216cm侧卧位时枕头支点应位于颈侧中央高度与肩同高。锻炼方案需个体化在专业医生指导下进行避免随意锻炼造成损伤。可模仿动物形体活动如苍龟缩颈、大鹏展翅、白鹅引颈等消除项背部肌肉疲劳。此外体育活动前应充分准备防止外伤；冬季注意保暖。康复操可改善颈部血液循环无颈椎病者可起到预防作用。
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