颈椎病功能锻炼【20页】
2025-10-06
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我科室参考成都市名中医谢清芳副主任医师多年治疗颈椎病的临床经验制作“颈椎病功能锻炼”专辑。颈椎病是以眩晕、颈肩部疼痛等为主要表现的综合征此专辑旨在为患者提供功能锻炼参考。具体四步锻炼法如下：1准备姿势：两脚分开与肩同宽站立双手叉腰全身放松两眼平视均匀呼吸。2头前屈后仰：头前屈使下颚贴胸3秒再用力后仰3秒缓慢匀速每次间隔2秒重复20次。3左下右上、右下左上法：头用力看向左下再沿45度角方向向右上斜望5秒反之亦然重复动作。4双手抱枕前屈后仰、耸肩滚肩法：双手抱枕做前屈后仰缓慢匀速每次间隔2秒重复2030次；双手叉腰耸肩、双肩前后旋转各2030次约30次分钟。站立休息颈椎锻炼结束。
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